メンタルの重要性を再確認した飛騨高山ウルトラマラソン。
「ウルトラマラソンはメンタル7割、実力3割」は100㎞ウルトラマラソンの世界記録保持者の砂田貴裕さんの言葉です。その言葉の意味を、私は今回身を以て体験しました。
ウルトラマラソンランナーにとって、目指すべき目標はやはりサブ10（100㎞を10時間以内にゴール）です。私もいずれは達成させたいと思っています。高山のコースでの達成は高難度だとは承知していますが…。
この大会を迎えるにあたって、おそらく今回でのサブ10達成は我ながらあり得ないだろうと感じていました。昨年のタイムが10時間52分。実力をさらにつけた自負はありますが、52分を縮めるほどとは感じていなかったからです。
結論から言いますが、今回のタイムは10時間31分でした。自己ベストは更新したものの、やはりサブ10にはまだまだ足りません。しかし、今回のレースで私はタイム以上に大きな自信を得ることができました。
それこそ「辛くても折れないメンタル」を実践できたからです。
ウルトラマラソンやロングトレイルのレースは長時間にわたって動き続けるため、楽な時と辛い時の波があります。今までの私ならば、辛い時などは「今体力使うのは得策じゃない。とりあえず歩いて、復活したらまた走ろう。」といったものでした。後続のランナーに抜かれると集中力を切らし「復活したら、また抜いてやるからな」と根拠もなく強がる始末….。そのためペースにもムラっ気がありました。
でも今回はキツい時間帯も「ツラいのは今だけ、我慢だ！」と自らに言い聞かせ、頭を空っぽにして、とにかく走り続けました。多少、本などで学んだマインドフルネスに近い感覚だったように思います。「今ここに集中する」を実践し、他のランナーの動向も全く気にしませんでした。
毎年出てるこの大会ですが、100㎞完走と言いつつも本当に走れていたのは90数キロ。残りはほぼ歩きでした。今回は千光寺の登りだけは数100m歩きましたが、それ以外はほとんどを走れたので、ようやく胸を張って「完走しました」と言えそうです。自分にここまで粘れるメンタリティがあったのかと驚きにも近い発見でしたね。
あと、40㎞手前ですでに左アキレス腱付近が痛むアクシデントに見舞われましたが、「痛いのは気のせいだ」 と、こちらも脳を騙しつつなんとかゴールまで持ちこたえました。辛くてもなんとか乗り切るウルトラマラソン向けのメンタリティを、ようやく私もすこーしだけ備えることができたのかもしれません。走力の伸びしろはあまり残ってないかもしれませんが、メンタルの伸びしろならまだまだありそうです。普段の練習では鍛えにくい部類なので、せっかく今回のレースで体験した点をしっかりと思い返したいと思います。
大会当日の模様はまた次回に…。
恒例の飛騨高山。今年はどんな結果が待ってるだろう
私にとって、毎年6月の第2日曜日は「飛騨高山ウルトラマラソン」の日です。今年もまた、高山を走ることになりました。
今年の横断幕。第1回目から数えて6回目。全てに出場、完走できていることは、私にとってかけがえのない思い出と財産と誇りになっています。
コースは昨年と変わらず。受付した今日は雨も混じりましたが、明日のレース本番は晴れるようですね。心配された暑さも然程ではなさそうで、コンディション的には絶好かもしれません。
今回の補給食です。
かつての定番ジェル、ショッツから、最近はマグオンのアップル味がお気に入りになっています。コスト的には割高ですが、とにかく美味しくて、水無しでもいけます。今回は12個入りを箱買いしました。
あとは新製品のトレイルバター。脂質が多めの超高カロリーらしいですが、レース本番でいきなり初めての補給食を試すのは実はリスクでもあります。まあ、エイドが充実してる高山では出番はないかもしれません。念のため持って走りますが、使わなければそのまま次回以降の登山に使えそうです。
塩熱サプリはもはや夏場のレースは定番ですね。ジェルの補給を忘れても、電解質の補給は忘れるなという格言？を聞いたことがあります。いつも適当だった給水を、今回は多少なりとも計画的にやっていこうと思っています。
さあ、準備完了！ラストの1週間にあまり走れなかったことだけが予定外でしたが、今回も思いっきり高山を楽しんできます。スタートは明日の朝4:45分！
数年振りの「いっちゃんリレーマラソン」は楽しかったよ
「いっちゃんリレーマラソン」はおそらく、富山県内で開催されるランニング関連の大会で、最も早くエントリーが埋まる大会だろうと思われます。今年はエントリー開始から12時間以内で埋まりました。
実は私たちのチームも先着順の一次募集には間に合わず、二次募集の抽選で出場させてもらいました。一昨年の富山マラソン開催以降、富山のマラソン熱は熱いですね。先週などは私のホームグラウンド、県総でもチーム練習してる方の姿を数多く見かけました。
この日は晴れの予報だったにも関わらず、朝方は寒くて雨も混じる空模様。すぐに晴れてくるだろうと思いつつも、多少不安が混じります。当初予定してたメンバーが、仕事やら別の用事やらで欠場となったことも重なり、テンションの上がらないスタート前でした。
とはいいつつも次第に晴れてきて、出店ブースなどを覗いていると、お祭り気分が盛り上がり、なかなか楽しくなってきました。チームのメンバーも徐々に揃い始め、スタートの時間が近づいてきました。
県民公園太閤山ランド内を走るイベントですが、なかなかの高低差があり、ランニング初心者にとってはキツいコースかもしれません。1周2.1㎞のコースをみんなで20周したんですが、私は4周走り、他のメンバーにも1人最低2周を走ってもらいました。7人での参加だと、これくらいになってしまいますね。もうちょっとメンバー集めれたらいいんですが…。
次走のメンバーがリレーゾーンに間に合わず、1人が2周続けて走るハプニングなどもありましたが、怪我などもなく無事ゴール。タイムは3時間13分、約400チーム中75位でした。上位狙いで走っていたわけではないので、全く気にはしていませんが。
それにしても人気の訳が納得できる楽しい大会でした。季節もいい時期に開催されるし、ロケーションも最高。スポンサーや出店も多くあり、お祭り気分が満載です。主催者側がテレビ局なので、メディアで盛り上げてくれるっていうのはやはりデカいですね。
もはや富山の初夏の風物詩かもしれません。来年以降も、エントリー競争率が高そうです。
抜群の展望はお預けながら、人気の訳も頷ける大辻山。
ゴールデンウィーク以来の百山登山に行ってきました。
その時登った中山はまだまだ雪がどっさりあって、アイゼンも要るかなと思わせる登山道。しかし今の時期は雪解けのスピードが一気に加速します。先週のTOGA天空トレイルランでは標高1,400m地点まで登りましたが、その時点でもかなり残雪は減っていました。ならば同じ標高くらいの山は問題なく登れるのかなと思い、今回は標高1,361mの大辻山に挑戦です。
大辻山は立山町の芦峅寺地区の国立立山少年自然の家のそばにあり、ここは先月登った来拝山の近くになります。
http://kotobuki-matsu.hatenablog.com/entry/2017/05/03/054500
その時のブログ
今回も同じ場所に車を停めて登山開始です。ただ、大辻山の登山口はもう少し先で、普通は車でそこまで行くんですよね。今回、私はトレーニングも兼ねたかったので、約4.5㎞のロード区間も歩いて行くことにしました。
曇りがちの天気ですが、時折青空も覗きます。
これから目指す大辻山が見えてきました。山頂付近は曇ってるなぁ〜。
ロード区間を50分ほど歩くと、登山口に到着です。10台ほどの駐車場は満車状態でした。
長尾山などを通過しながら、よく整備された登山道を登っていきます。私はこの日はほとんど走らず歩き通しでした。それでも登りはやはり汗をかきます。
スタートから1時間40分ほどで山頂に到着です。途中残雪は全くなし。山頂は広く、5〜6組30人ほどの登山客がくつろいでしました。
登頂直後はガスで展望は全くありませんでしたが、お昼ご飯を食べたりと、しばらく待っていたらだんだんと雲が取れてきました。写真は称名滝方面です。
鍬崎山も見えてきました。
この日は1時間半も山頂にいました。さらに雲が取れて立山や剱まで見えないかなと粘りましたが、残念ながらこの日はお預けです。
晴れていれば本当に素晴らしい景色なんだろうなと容易に想像できました。登山道も歩きやすいし、それなりの登りごたえもあるので、入門用にぴったりな山のような気がします。こりゃ人気あるのも頷けました。
帰りは北尾根を経由。行きに登った本道よりも、個人的にはこちらの方が歩きやすくて好きかな….。
ルートバリエーションが多いのもこの山の人気の秘密でしょう。沢登りなんてルートもあるようです。
ゆる登山のつもりでしたが、結局20キロ近くを3時間半掛けて歩きました。次回は山頂から立山や剱の姿も堪能したいですね。
暑さによるパフォーマンス低下を防ぎたい…
先週の「TOGA天空トレイルラン」のダメージが、ようやく回復してきました。
当日はものすごい暑さのため脱水寸前に…。自覚症状はありませんでしたが、レース後の異常なまでの喉の渇きと体重減を思えば、かなり水分を出してしまっていたようです。
私、自分でも暑さに弱いことを自覚しています。フルマラソンのワースト記録の時もやっぱり暑さにやられ、めまい、吐き気がしてフラフラでゴールしたことを覚えています。ゴール後は救護室で30分ほど横になってから帰らせてもらいました。そんなことがあってから、夏場のレースには苦手意識がつきまとっています。
でも、ランナーの中にも暑さを苦手にしない方、いらっしゃいますよね？自分とその方々との違いはなんなんでしょうか？
体質？それはあるような気がします。先天的に暑さに強い方もいれば、寒さに強い方もいると聞くので、一因ではあるでしょうね。他にも練習内容や、その日の装備、ペースなどのレースプランも影響してると思います。しかし私は、もっと決定的なモノを見落としをしているのではないかと思うようになりました。それは…
「水分補給の量が絶対的に足りていないんじゃないか？」
ということです。
数ヶ月に買ったこの本、「登山の運動生理学とトレーニング学」によると、
http://kotobuki-matsu.hatenablog.com/entry/2017/03/08/230307
行動中の脱水量は
体重（kg）×行動時間（h）×5 ＝ ？（ml）
の式になるそうな。
これを今回の私のレース内容に当てはめると、
67（kg）×6（h）×5 ＝ 2010（ml）
になります。
あくまでも計算上ですが、私2ℓも脱水してるんですね。
今回500mlのソフトフラスク一本を持って走りましたが、これを防ぐには4回はボトルを空にしなければならなかった事になります。もちろん、そんなに飲めてはいません。喉の渇きを感じるままに摂っていて、2回も空にしただろうか？というお粗末さです。これじゃあ脱水も当たり前。汗の量が減り、体温を下げられず、オーバーヒートして体に力が入らないのは当然かもしれません。
給水のコツは「一度に飲みすぎるのではなく、こまめにしっかりと」と知識として知っていても、レースでは興奮や疲れから、どうしても疎かになりがちです。先ほどの本にありましたが、喉の渇きに任せて水分を摂っていては、大概の人は足りていないそうです。
ちなみに人間以外の動物はちゃんと必要な分を飲むんだとか！本能としてわかってるんでしょうね。人間ってなんて愚かなんでしょうか！
さて、あくまでも仮説ですが、これは試してみる価値がありそうですね。今度からは活動時間から脱水量を計算して、各エイドまでにどれだけ水を飲む必要があるかを事前に調べ上げておく事にしましょう。レース中も「〇〇エイドまでにボトルを空にするぞ」といった意識で挑みます。
次の大会は6月11日の「飛騨高山ウルトラマラソン」です。でもなるべくなら暑くならないで…
暑さにやられ、やっとの思いでゴールしたTOGA天空トレイルラン
今年のトレイルレースの第一弾、地元富山の「TOGA天空トレイルラン」を走ってきました。このレースは3年連続の出場になります。なんとの大会、昨年スポーツ庁長官賞の第１号を受賞した素晴らしい大会なんです。
この日は週間天気予報で予測されていた通り、めちゃくちゃ暑くなりました。標高が高いだけに朝は涼しかったのですが…
私が出場したロングコース（40.9㎞）は朝7時半にスタート。
序盤はペースを守り、必ず暑くなるであろう中盤以降に体力を残しておく作戦で進みます。コースの最高点、旧スノーバレー利賀スキー場の山頂には過去2回よりも楽にたどり着けました。
ゲレンデ跡を直登。ほぼ歩きです…
山頂付近で残雪出現。涼しくて走りやすい！
金剛堂山の登山道に降りてくると、ジリジリと暑さを感じるようになってきました。「まだなんとか大丈夫だな」と思いつつ、この辺りでもペースは乱れません。ミドルコースの出場者に混ざりつつ、上百瀬のエイドに到着です。
中盤のトレイル。
木々の中は涼しさも感じますが、例年よりも確実に暑くなり始め、スピードが出なくなりました。このあたりでちょうど中間です。
25㎞地点のそばの郷エイド。
実はこのエイドの手前あたりからお腹が緩くなりました。暑さ対策で水分を多く取るため、どうやらお腹を下したようです。これが山の中だったらと思うとゾッとしますが、今回はエイド手前で助かりました。トイレに駆け込み事なきを得ます。ただ、ここでタイムロスと、水分をさらに体外に出してしまう結果に…
そばの郷を過ぎると暑さも本格的に感じるようになりました。登りは歩く区間が多くなります。林道は日陰もないので直射日光をもろに浴びます。しかしこんなコンディションでも走って登るランナーいるんですよね。「あぁ、見習わなければ！」と感じつつも、どうしてもチカラが入りません。それでもなんとか踏ん張り30㎞地点の瞑想の郷エイドにたどり着きました。
30㎞以降は悔しい事にほとんど歩き通しでした。下りはなんとか走りますが、登りやフラットな箇所はほぼ歩きです。エイド毎に首筋や両腕に水を掛けてもらってましたが、1〜2㎞も進めばほとんど乾いてしまい、全身がうだる暑さ…。日陰の残雪を木の枝で崩して手に取り、頭や首筋にあてがいなんとか暑さに対抗しますが、走れるまでには回復しません。残り10㎞がとにかく長かったです。
やっとの思いでゴール。
ロングコースは昨年と距離は変わりませんが、ラストがトレイルからロード&林道が多くなり、難易度は下がったような…。それなのに昨年よりタイムを落としたのは、明らかに暑さが影響したと思われます。順位もかなり下げてしまいましたが、こちらは大会のレベルが上がっているのもあるかも…。スポーツ庁長官賞を受賞して、知名度も上がっているのかもしれません。
レース後は会場そばの百瀬川でアイシング。走り終えたランナーたちが気持ち良さそうに浸かっていました。ただ、雪解け水なのでめちゃくちゃ冷たかったですね。
レース後の温泉で体重計に乗ってビックリしたのは、ものすごく体重が減っていた事です。それだけ凄まじい発汗量だったようですね。確かに夜寝るまでの間、喉が渇きまくりでした。レース途中のトイレ以降、寝る直前まで尿意も全くなかったため、相当体から水分が出てしまっていたようです。
元々暑さに弱いことは分かっていましたが、ここまでパフォーマンス低下させられる事を考えると、25℃以上のコンディションでの大会出場は厳しいかなあ…。何か対策を考えたいですね。
テントとシュラフを天日干し。
久々の平日休みをいただきました。しかも朝からいい天気！
この条件ならば、普段は絶対に山へ行くところですが、明日は「TOGA天空トレイルラン」に出場のため調整にしました。朝のうちに軽く7㎞ほどジョグしてこの日のワークアウトは完了です。
しかし5月の爽やかな日差しが勿体無いので、昨年の秋からしまっていたテントとシュラフを引っ張り出し、天日干しにしました。テントに関しては設営の復習も兼ねています。
公園の芝生にて設営。テントも久々にしては上手く建てれました。
日差しも風も爽やかで、そばの木陰で2時間ほど読書タイムです。
初夏の日光を浴びて、ダウンシュラフはすっかりふかふかになりました。殺菌、除湿もできたでしょう。
今日も暑かったですが、明日はもっと気温が高くなる予報です。明日レース開催の利賀村は標高が高い地区ではありますが、かなりの暑さに見舞われそうですね。過去2回も後半ペースダウンを強いられているので、今回も同様のパターン、もしくはそれ以上に苦戦しそうな予感がします。
